Interval Walking per tenersi in forma
Che cos'è l'Interval Walking? Con il termine Interval Walking si intende una camminata a intervalli. Per eseguirla è sufficiente camminare a ritmo medio basso e accelerare per brevi sprint a cadenza periodica, della durata variabile ma solitamente compresa tra i trenta secondi e i due minuti. Dopo lo sprint, senza fermarsi, si torna gradatamente al ritmo di camminata iniziale e ci si prepara all'accelerazione successiva. Per quanto riguarda la velocità della fase intensa, non ne esiste una specifica e adatta a tutti ma dipende dal livello di preparazione atletica di ognuno. Tuttavia il fattore più importante dell'Interval Walking é la differenza d'intensità tra la camminata
Una corretta idratazione e una buona digestione
Ecco i nostri consigli per praticare senza problemi tutti gli sport estivi che amate di più! Corsa, bicicletta, camminate in montagna o sulla spiaggia, tennis, calcetto e padel sono solo alcune delle attività che ci terranno occupati e in forma durante questa estate. Tuttavia per essere performanti e godere appieno del piacere di fare sport occorre tenere sempre presenti due aspetti fondamentali: una corretta idratazione e il rispetto dei tempi della digestione (soprattutto in vacanza quando ci lasciamo andare a piccoli peccati di gola). Bere sempre, prima, durante e dopo, allenarsi lontano dai
Vuoi un corpo più tonico? Prova con gli elastici!
È uno degli attrezzi più funzionali, versatili ed economici sul mercato, permettono di eseguire una miriade di esercizi, possono essere usati ovunque e possono rendere la nostra muscolatura più tonica. Siamo sempre stati abituati a vederli e ad utilizzarli, spero non per tutti, nelle fasi di riabilitazione e rieducazione utilizzando i classici theraband di differenti colori e resistenze però online e nei negozi si possono trovare elastici di tutti i tipi: grandi e piccoli, loopband, con o senza maniglie, con i ganci, con supporti tipo piccole barre, ecc., questo perché un
4 esercizi fondamentali per avere un addome scolpito
Sit up, crunch, leg raise e plank sono 4 esercizi per allenare i nostri addominali, ma come possiamo utilizzarli per renderli veramente efficaci? Proviamo con una “challenge” I consigli della rete Su internet possiamo trovare tantissime proposte di allenamento per gli addominali, workout proposti con tutte le metodologie ad anche a quelle che vengono chiamate “fitness challenge”. Vogliamo fermarci su queste ultime perché fondamentalmente sono delle progressioni di allenamento applicate in un periodo di tempo determinato. Ci spieghiamo meglio. La challenge propone un allenamento tendenzialmente con una sequenza standard di esercizi dove
Upper Body Training con il metodo EMOM: Each Minute On Minute
Scopriamo le caratteristiche di uno dei più classici allenamenti ad alta intensità Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto” ma se volessimo essere ancora più semplici basterebbe dire “ad ogni minuto parti con l’ esercizio” ed effettivamente, seppur molto “grezza” e non letterale, può risultare la spiegazione più rapida e migliore che possiamo dare del metodo EMOM. In effetti, in maniera molto pratica basta scegliere l’esercizio o gli esercizi che vogliamo eseguire, come vogliamo eseguirli (numero di ripetizioni, sovraccarico o meno, cosa vogliamo stimolare, ecc), quanto tempo vogliamo dedicare al workout
Ritrova la tua forma con il workout EMOM
Ecco la nostra seconda proposta di workout per chi di voi vuole osare e mettersi alla prova Seguite i consigli e la routine proposta da Brian Belloni, Istruttore Fitness e Personal Trainer del Centro A-CLUB Fitness & Wellness di Savosa. Vi aspettiamo a gennaio in palestra! Come sempre vi invitiamo a seguire le sessioni di allenamento che quotidianamente i nostri Istruttori vi propongono sulla nostra pagina FACEBOOK!